Sindromul premenstrual (SPM) este o afecțiune ginecologică des întâlnită în rândul femeilor, indiferent de vârstă, ce apare cu câteva zile sau, uneori, chiar săptămâni înainte de menstruație. Simptomele ce vin odată cu această problemă variază de la o persoană la alta și pot afecta atât calitatea vieții, cât și bunăstarea fizică și emoțională.

Deși nu este clar ce cauzează apariția acestei afecțiuni, fluctuațiile la nivel hormonal, a estrogenului și a progesteronului, pot juca un rol important în declanșarea simptomelor. De asemenea, o influență puternică o au și factorii externi, precum: stresul, alimentația incorectă, activitatea fizică insuficientă, calitatea somnului sau alte aspecte neglijate ale stilului de viață.

Ce se poate face pentru a ameliora aceste simptome?

• Informare – este important să cunoști și să înțelegi ce se întâmplă în corpul tău. În clipa în care recunoști simptomele, ești pregătită să faci pașii spre soluționarea problemei.
• Alimentație – o alimentație corectă ne scapă de mult mai multe probleme de sănătate decât ne-ar plăcea să recunoaștem. Astfel, consumul de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi: fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe, poate ajuta la menținerea echilibrului hormonal și la reducerea simptomelor SPM.
• Exerciții fizice regulate - activitatea fizică ajută atât corpul, cât și mintea să se revigoreze, contribuind în mod activ la îmbunătățirea stării de sănătate. Sportul făcut cu moderație - mersul pe jos, alergarea ușoară sau yoga - poate ajuta la eliberarea de endorfine și la reducerea stresului, respectiv la ameliorarea simptomelor SPM.
• Reducerea stresului – se încurajează aplicarea tehnicilor de gestionare a stresului: meditația, respirația profundă sau relaxarea musculară progresivă.
• Tratament medicamentos – în cazul simptomelor dureroase (cefalee, durere de spate sau la nivelul sânilor), se poate apela la analgezice, precum ibuprofenul sau aspirina, care se eliberează fără prescripție medicală. De asemenea, suplimentele de calciu și magneziu pot fi utile în gestionarea simptomelor SPM. Din gama medicamentelor prescrise, antidepresivele pot ajuta în cazul simptomelor emoționale, precum iritabilitatea, anxietatea și depresia; respectiv contraceptivele orale pot fi prescrise pentru a regla ciclul menstrual și echilibrul nivelului hormonal.
• Terapii alternative – masajul de relaxare și terapia cu plante medicinale sau suplimente naturale s-au dovedit a fi utile în ameliorarea simptomelor premenstruale.

Este important să subliniem că fiecare femeie poate experimenta sindromul premenstrual în mod diferit. La fel cum nu există o cauză fixă, nu există nici un tratament exact, așadar vă încurajăm să descoperiți care din opțiunile de mai sus vi se potrivește cel mai bine. Dacă simptomele sunt persistente, severe sau afectează în mod semnificativ calitatea vieții, este recomandat să apelați la un specialist pentru o consultație și stabilirea unui tratament potrivit pentru dumneavoastră.