Dacă și ție concediul de vară ți-a adus un surplus de kilograme sau pur și simplu te-ai hotărât că este momentul să îmbunătățesti ceva în alimentația ta, adoptă strategia pașilor mărunți: 

1. Începe cu o schimbare pe care vrei să o faci, poți să o faci și o poți menține. De exemplu: te așezi la masă când mănânci, chiar și doar pentru câteva minute, fără orice altă preocupare. În acest fel eviți consumul extra de calorii, balonarea, indigestia și „ciugulelile” dintre mese.
2. Mănâncă încet. Nu lua mâncare în furculiță/lingură până nu termini de mestecat. Asta îți dă timp să obții sațietatea.
3. Evită să faci cumpărături când îți este foame. Scrie și respectă lista de cumpărături.
4. Alege alimente cât mai puțin procesate, fără adaos exagerat de grăsime sau zahăr. Compară alimentele între ele și alege-le pe cele mai echilibrate din punct de vedere al conținutului în zaharuri și grăsimi.

Primul pas pe care îl poți face este să programezi o consultație în cadrul căreia o să afli cu ajutorul Analizatorului profesional Tanita procentul de grăsime corporală și viscerală, procentul de masă musculară, IMC-ul și vârsta metabolică. Acesta poate fi un punct de plecare în ceea ce privește definirea obiectivelor de scădere în greutate sau îmbunătățirea aspectelor ce țin de alimentație.

Brudan Cosmina- Nutriționist și Dietetician Licențiat

Surse: Microsteps – The Big Idea That’s Too Small to Fail